番組紹介

おかえりなさ〜い

おかえりホームドクター

こむら返りの予防について

今日のドクター

福井大学医学部附属病院 救急部助教
川野貴久 先生

病気説明

足がつる『こむら返り』というのは、ほとんどの方が経験した事があると思うんです。こむら返りというのは、ふくらはぎの筋肉がけいれんを起こす事で痛みが出るんですが、主に立ち仕事などで足に疲れがたまると起こりやすくなります。こむら返りには男女差というのは、あまりないんですが、お年を召した方や妊娠をしている方は起こりやすいという事もありますし、他の病気が原因になって起こる事もありますので、こむら返りを繰り返すような場合には注意をして欲しいと思います。

意外と知らない?対処法
水分摂取が大事です
栄養補給というのも大事なんですけど、体が脱水状態になっていると、こむら返りも起こりやすいので、水分補給というのはとても大事だと思います。寝る前や朝起きてから水分を補給するというのは、こむら返りの予防になるので、予防策として心がけて欲しいと思います。
寝る前のストレッチがオススメです
血の巡りが悪くてこむら返りを起こす方には温めることが有効なこともありますが、こむら返りは、主にふくらはぎの腓腹筋という筋肉が異常に収縮や痙攣して起こりますので、寝る前にストレッチをする事が重要な予防になります。ふくらはぎの筋肉を伸ばすことが大切なので、座った状態で膝を伸ばして足首を立てて、つま先を体の方に引き上げるようなストレッチが良いと思います。足が届かない方はタオルを使っていただいてもかまいません。このストレッチはこむら返りが起こった時にも有効です。
まとめ
お話しましたように、こむら返りは予防も大事ですし、肝臓や腎臓の病気が隠れていることもありますから、こむら返りを繰り返すような場合には、かかりつけの医師に相談すると良いと思います。
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