日本整形外科学会専門医
松本直幸先生

肩こりについては、だいたい皆さんご存知だと思うのですが、肩こりとは背中から首のうしろの、このあたりかけての、筋肉のつっぱりといったものです。主に女性に多く、いわゆる『なで肩』や『猫背』の方は肩がこりやすいと言えます。ストレスも肩こりの原因になります。ほとんどの場合は、単なる肩こりで心配は無いのですが、中には頸椎のヘルニアや頚椎症などの病気が隠れていることもあるので、症状が強い人は一度整形外科で診てもらうと良いと思います。

温めると血流も良くなります

血液の流れが悪くなると、筋肉もこりやすくなるので、温めることで血液の流れも良くなり、肩こりの解消につながります。逆にエアコンなどで冷やすことは良くありませんので、体を温める工夫をすると良いと思います。手軽に出来るちょっとしたことですが、お風呂に入る時に強めのシャワーの水圧で首の後やこっているあたりをマッサージする、というのも手軽にできて、肩こりにオススメなマッサージです。温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる、交代浴も有効かもしれません。

適度に動かしましょう

肩こりは安静にするよりも適度に動かした方が良いので、簡単に肩こりに効くマッサージを紹介します。ひとつ目は、力を込めて肩をすくめ、力を抜いてストンと肩をおろす運動。二つ目はひじを張って両腕を広げ、左右の肩甲骨を真ん中に寄せるような運動。3つめは、ひじを横に張った状態で手のひらを頭の横にあてて、手と頭で押し合いをする運動。こういった運動は肩こりの解消にも予防にもつながります。ただし、肩こりには人それぞれ症状があり、効果には多少個人差があると思いますので、肩こりが長く続く場合や、手や腕のしびれといった症状があったら、一度病院を受診すると良いでしょう。